可通过Mac系统内置“屏幕使用时间”查看应用使用时长、启动频次及设备分布：一、在“系统设置→屏幕使用时间”中启用并进入；二、在“App 使用时间”中按时间段和App筛选时长；三、通过“设备”菜单选择单台或多台设备数据；四、在“使用次数”区域点击“详情”查看启动与窗口操作频次；五、添加桌面小组件实现快速访问。

如果您希望了解自己在Mac上各款应用的使用时长、启动频次及设备分布情况，则可通过系统内置的“屏幕使用时间”功能直接查看详细统计。以下是获取这些数据的具体操作路径：

一、打开“屏幕使用时间”设置

该步骤用于激活并进入数据查看界面，确保系统已启用屏幕使用时间且同步了本地使用记录。

1、点击屏幕左上角苹果菜单 ，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏中向下滚动，点按“屏幕使用时间”。

3、若尚未开启，请先打开右上角的开关；如已启用，系统将自动加载最近7天的汇总数据。

二、查看App使用时间报告

此操作可展示每款应用在选定时间段内的累计使用时长，支持按日、周或自定义范围筛选。

1、在“屏幕使用时间”设置页中，点按顶部标签栏中的“App 使用时间”。

2、在图表上方使用弹出式菜单选择时间段，例如“今天”、“本周”或“过去7天”。

3、点击图表下方的弹出式菜单，选择“显示 App”，再从列表中选取特定App，或选择“所有 App”以查看整体分布。

三、按设备查看统计数据

当您登录同一Apple ID并在多台设备（如Mac、iPhone、iPad）上启用屏幕使用时间时，可分别查看各设备独立的使用记录。

1、在“App 使用时间”页面，点按“设备”弹出式菜单。

2、从中选取目标设备名称，例如“MacBook Pro”，或选择“所有设备”合并显示跨设备数据。

四、查看“使用次数”与交互行为

除时长外，“屏幕使用时间”还记录App被启动的频次、窗口操作类型（如平铺、全屏、分屏）等行为维度，帮助识别高频使用习惯。

1、返回“屏幕使用时间”主设置页，向下滚动至“使用次数”区域。

2、点按右侧的“详情”按钮，进入细分行为统计视图。

3、在该页面中可查看“打开App”、“使用App窗口”、“平铺App窗口”、“在分屏浏览视图中使用App”等分类下的具体触发次数。

五、使用桌面小组件快速访问

为免重复进入系统设置，可将“屏幕使用时间”小组件添加至桌面或通知中心，实现一键查看当日概览。

1、在桌面空白处右键，选择“小部件”，或按快捷键Command + 空格调出聚焦搜索并输入“小部件”。

2、在小部件浏览器中搜索并找到“屏幕使用时间”，将其拖拽至桌面或“今日”视图中。

3、点击小组件内任意数据项，将自动跳转至“系统设置”中对应的完整报告页面。